减肥食谱

养森食谱一

早餐:主食:(选一)2个小鸡蛋或者2个包子(直径小于8cm)或者一个馒头(直径小于8cm) 半碗菜(清淡的蔬菜)或者半碗饭 半碗菜(清淡的蔬菜)。

午餐:主食(选一)一个馒头(直径小于8cm) 半碗菜(清淡的蔬菜)或者半碗饭 半碗菜(清淡的蔬菜)或者8个饺子或者两个包子。(注:7分包)

午饭1小时后水果(选一)或者半个黄瓜或者一个小苹果或者一个小西红柿或者10个樱桃或者5个荔枝。

晚餐:主食(选一)5个饺子或者一个包子或者半个黄瓜或者一个小苹果或者一个小西红柿或者10个樱桃或者5个荔枝。(注:5分饱)


养森食谱二

早餐:7:30之后我们可以很丰富的!现在我来说说我们都可以吃的。  

(!)2个包子+蔬菜2口  

(2)2个水煮鸡蛋+纯牛奶半杯或者是酸奶  

(3)一个煎蛋+半杯豆浆(不能甜的哦)  

(4)面条或者粉干+青菜各半小碗(不能喝汤哦亲)  

(5)鸡蛋饼可以一个  

(6)馄饨8个或者饺子8个(不能喝汤哦)  

(7)红枣8颗+鸡蛋一个+面包一个  

(8)月经过后一个星期内最好的就是每天红枣8颗,芝麻一小勺,桂圆6颗,核桃2个  

(9)早餐过后不能喝水哦亲,要到午饭过后的一个小时后才可以喝水 

2:午餐时间11:30-12:30;  

    午餐是绝对不能少的哦,因为我们定时吃饭对我们的胃很好,然后定时定量吃饭能很好的缓解我们的饥饿感,能快速完成减肥的第一步工作,那就是缩胃,每餐隔开3-4个小时,现在开始说午餐我们可以吃什么哦,  

饭+菜(2素1荤)一定不能喝汤哦亲!豆类最好少吃,因为是比较不容易消化的,然后海鲜尽量少吃哦,虾可以吃2只,但不能吃螃蟹,鱼可以吃,但最好都少吃哦,因为海鲜对中药的药效起到分解作用哦,  

3:点心时间3点;  

一个苹果,或者吃一个番茄,或者黄瓜1根,或者猕猴桃一个,或者火龙果半个,或者桃子一个,或者山竹2-3个,圣女果10个左右,亲水果很丰富吧!一天只能吃一种水果  

4:晚餐时间6:-6:30;  

晚餐的时候,最好做到比午餐少些哦,吃的饭量和菜还是跟午餐一样,都是以清淡为主,也是一小碗哦亲 


早餐吃饱

中餐吃饱,不吃撑

晚餐五分饱,饮食单一

跟我们平时唯一的区别是“干湿分离”,比如吃饭不喝汤,吃馄饨不喝汤,不吃粥等,早餐有喝牛奶习惯的人改成喝原味酸奶。因为水属阴,饭属阳,白天吃饭时阳气正盛,此时喝水会抑制消化机制的正常运行!所以减肥期间吃饭请一定注意干湿分离。

【早餐】

*早养胃,中养心,晚养百脉。

*不吃早餐导致气血不足,无法滋养脏腑。

*脏腑功能下降,代谢减慢。

*开始囤积脂肪。


没吃早餐就像车没油不能开,代谢减慢。不吃早餐只会更加肥胖

为了健康,一定记得吃早餐!


*早餐首选*

(五选一)

*菜包或肉包2个

*水饺8个不喝汤

*馄饨一碗不喝汤

*水煮鸡蛋配豆浆100-200ml

*水煮鸡蛋配原味酸奶或淡牛奶100ml

(注意:只有水煮鸡蛋可以配牛奶豆浆,其他都不可以,得干湿分离)


女性在月经期间可以把早餐换成:

大枣6-8枚+桂圆6-8个+核桃2个,干吃,

因为女性月经期会气血双亏,吃点补气血的有利于减肥,如果吃不饱,可以再加1个水煮鸡蛋。

【午餐】

吃好吃饱,不吃撑,

荤素搭配,营养全面,

干湿分离,定时定量。


*午餐首选*

米饭

猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉

蛋类

河鱼(除海鲜外)

绿叶蔬菜(除韭菜外)

其他蔬菜(除土豆、玉米、红薯、豆制品外)

吃法:

米饭(分量是平时的七折)+肉鱼蛋三选二+蔬菜选两样,

以上装到饭碗里,把原有的七分米饭的碗装满就可以了。


我们都有体会,坐在饭桌边,即使撑到不行也舍不得放筷子,不但不利于减肥,还对我们的胃造成很大负担。所以建议大家把饭菜放在一个碗里,给自己定量,吃完就不吃了。

【下午茶】

减肥还可以吃下午茶?

1、这个时间段吃水果喝酸奶,补充人体维生素,补充水分。

2、中午和晚上时间相隔太久,容易饿,太饿了吃晚饭时又会不自觉的吃很多。


*下午茶首选*

(六选一)

*小圣女果10个*

*黄瓜半根*

*苹果1个*

*猕猴桃1个*

*火龙果半个*

*原味酸奶1小杯100ml左右*

其他水果适量,想吃的时候偶尔吃,少量吃。


绝对不能吃的水果:牛油果、椰子、榴莲、西瓜、哈密瓜、提子、葡萄、甘蔗、菠萝、香蕉(水分,热量高)


提醒:香蕉、牛油果、椰子和榴莲,这四种水果是减肥大敌。与苹果相比,100g香蕉热量为95卡路里,牛油果是180卡路里,椰子是354卡路里,榴莲更是高达459卡路里。


易引起上火的口味过甜类的水果,火型人最好少碰,比如橘子、甘蔗、荔枝、龙眼等。

【晚餐】

晚餐对你减肥影响很大

五分饱就可以了

饮食单一(单一的菜,单一的水果,单一的肉)


蔬菜或水果替代米饭,单一吃,吃蔬菜就不吃水果,吃水果就不吃蔬菜。

水果以苹果、火龙果、猕猴桃、柚子、黄瓜、西红柿为主。

想瘦肚子吃苹果,瘦腿吃柚子,瘦手臂吃火龙果,代餐,吃了水果就不要吃饭菜了。

如果实在想吃饭,就吃平时分量一半的饭菜。


*晚餐首选*

(五选一)

蔬菜

水果

水饺不喝汤

馄饨不喝汤

肉包子


饮食尽量单一,吃清淡点,干湿分离,不吃辣,不吃海鲜,

不喝咖啡、茶、酒。饭前饭后一小时不喝水,其他时间小口且少量的喝水。


晚上19:00以后就不要吃东西了,包括水。晚上你的胃几乎不工作了,只有肠道工作,也就是只吸收,不消化!因此尽量不要再吃东西啦,包括水果,否则很容易长胖,容易让身体变成酸性体质。

为了健康,尽量改变不好的习惯吧,肉就是这么长的。

21点泡脚,22点就睡觉吧,23点最好进入深度睡眠。


减肥禁忌食品

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